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¿Cómo empezar con el senderismo? - Las 18 preguntas más frequentes respondidas

Introducción

¿Quieres empezar con el mundo del excursionismo pero no sabes por dónde empezar?

No te preocupes, estás en el lugar correcto. Uno de nuestros grandes objetivos en Slokey es inspirarte a salir y a tener nuevas aventuras y experiencias al aire libre. Sé que comenzar es la parte más difícil, por eso quiero proporcionarte toda la información que necesitas para empezar tu camino.

Afortunadamente para ti, el senderismo es una de las formas más fáciles de salir al exterior. Solo necesitas unos zapatos decentes y una mochila para recorrer los senderos durante un día. Si estás dejando que alguna pregunta te prive de unos de los mejores deportes que existen, léete este artículo porque he reunido una lista con las principales preguntas sobre cómo empezar a hacer senderismo y las he respondido para ti.

¿Tienes una pregunta que no está aquí? Dímela en los comentarios y lo haré lo mejor que pueda para ayudarte.

TODO SOBRE EL EQUIPO

1. ¿QUÉ EQUIPO NECESITO PARA EMPEZAR CON EL SENDERISMO?

Primero hazte dos preguntas: ¿cuántas noches vas a estar fuera de excursión? y ¿cómo va a ser el clima?

Para excursiones de un día, no necesitas mucho, solo unas zapatillas cómodos y una mochila para llevar agua, protección solar y alguna pieza de ropa en función del clima.

Para caminatas largas, de varios días, hay dos opciones:

  • La primera, y más cómoda, es dormir en un albergue/refugio.
  • La segunda es llevarte tu equipo de acampada y cocina.

Desayunar, cenar y dormir en un albergue es conveniente para los principiantes porque ahorra mucho trabajo y un considerable peso en la mochila, aunque quizás es menos emocionante, depende de los gustos de cada uno.

Lee nuestra >> guía de material esencial para hacer senderismo y asegurarte de no dejarte nada al salir de excursión.

2. ¿QUÉ TIPO DE CALZADO DEBO USAR?

Para determinar qué tipo de calzado necesitas, debes considerar cuánto peso llevarás y cómo serán las condiciones de los caminos.

También depende mucho de tus preferencias personales, algunas personas simplemente no encuentran cómodas las botas de senderismo y prefieren usar unas zapatillas de montaña. Esto es algo que descubrirás sobre la marcha, pero aquí te doy algunas pautas para que te sea más fácil escoger tu calzado:

Para excursiones de un solo día es mejor usar zapatillas de montaña. Como no llevas una mochila pesada, las botas son excesivas.

Para excursiones de varios días, botas de corte medio y botas completas son la mejor opción porque te ayudarán a apoyar los tobillos. Aún así, si tienes unas piernas fuertes probablemente te las puedas apañar con unas zapatillas de montaña.

Ahora bien, si los senderos van a ser de terreno difícil y con mal tiempo, esas botas gruesas e impermeables son muy útiles y recomendables. Ayudarán mucho a tus pies y tobillos a soportar la carga pesada y te ayudarán a agarrarte mejor al suelo en terrenos difíciles.

3. ¿QUÉ ROPA ES LA ADECUADA PARA EL SENDERISMO?

La ropa también depende del clima. Para ir de excursión, es mejor vestirse por capas, de esta manera nunca tendrás demasiado frío ni demasiado calor, porque te podrás adaptar a las distintas temperaturas que suele haber en una excursión (especialmente si es de varios días).

Para excursiones de un día en que vaya a hacer una temperatura agradable, necesitarás llevarte una camiseta de manga corta, otra de manga larga, un jersey o un polar y una capa impermeable fina. Al hacer buen tiempo no necesitarás llevarlo todo puesto, pero es mejor salir preparado porque el tiempo puede cambiar sin avisar. También necesitarás unos pantalones cortos de montaña y otros largas, además de una gorra.

Para excursiones más largas necesitarás llevarte más ropa. Una camiseta térmica es esencial, después una capa aislante como un forro polar y una chaqueta gruesa e impermeable para protegerte de la lluvia y el viento. También necesitarás unos guantes finos y otros más gruesos e impermeables, una gorra y un gorro (o un pasamontañas), un chubasquero y otros complementos en función de la excursión.

En lo que respecta a los materiales, la lana merino y las fibras sintéticas son las mejores opciones.

La lana merino es gruesa pero ligera, con un tacto muy suave, resistente a los olores y se seca rápidamente. La ropa sintética de buena calidad también se seca rápidamente, pero no es tan resistente a los olores como la lana.




4. ¿CÓMO ORGANIZO EL MATERIAL DENTRO DE MI MOCHILA?

Si distribuyes de manera eficiente el material en la mochila te será mucho más fácil encontrar lo que necesites cuando lo necesites, y será mucho más cómoda de llevar porque la carga estará bien distribuida.

No hay una única forma correcta de distribuir el material, especialmente porque cada excursión requiere de un material específico del cual se podrá prescindir en otra excursión que sea en condiciones distintas; pero hay cuatro puntos que debes recordar cuando empieces a llenar tu mochila:

  • La carga más pesada hay que situarla lo más cerca posible de la espalda.
  • La carga más ligera al contrario, lo más lejos posible de tu espalda.
  • El material que más uses va en la parte superior.
  • El material que menos uses va en la parte inferior.

Por tanto, en la parte inferior hay que poner objetos como los de acampada, que no los necesitarás durante todo el día. En la parte central, cerca de la espalda, van los objetos pesados como la comida y el agua para crear un buen centro de gravedad. Alrededor de estos objetos pesados, y para mantenerlos en su sitio sin que se muevan, van los más ligeros como la ropa. En la parte superior lo mejor es poner los objetos que tienen un uso frecuente, como los snacks, el mapa, el compás, etc.

Estos son algunos consejos a la hora de hacerse la mochila:

  • Pon todo el equipo que tengas pensado llevarte junto en una superficie (en una cama, por ejemplo) antes de empezar a llenar la mochila. Asegúrate de que tienes todo lo necesario y que no te llevas nada en exceso. Piensa en cómo vas a distribuir todo este material en la mochila antes de empezar a llenarla, siguiendo estos pasos dados.
  • Piensa en hacer filas dentro de la mochila, no columnas. Ves construyendo capa a capa desde la base, asegurándote de llenar cada rincón para tener una mochila sólida y estable.

5. CADA VEZ QUE HAGO SENDERISMO ACABO CON AMPOLLAS EN LOS PIES, ¿QUÉ PUEDO HACER?

 

Ampollas

Las ampollas son una de las heridas más comunes y más molestas para los excursionistas. Son incómodas y dolorosas, hasta la ampolla más pequeña puede estropear una excursión entera. Pero si se toman las medidas correctas, pueden evitarse.

Lo primero es entenderlas. Las ampollas se forman esencialmente por la fricción. Imagínate que llevas unas botas mal ajustadas, al cabo de unos pocos kilómetros de tu talón rozando contra la parte posterior de las botas, tu piel comenzará a dañarse. Esto hace que tu cuerpo active sus medidas defensivas y, el resultado, será una ampolla. Pero recuerda, es mucho más fácil prevenirlas que curarlas.

Lo primero en lo que hay que fijarse es en los calcetines. Escoge unos que sean algo más gruesos en las zonas donde te suelen aparecer más ampollas, o simplemente unos calcetines gruesos y cómodos para tus pies. Hay que evitar usar calcetines de algodón porque tardan mucho en secarse, y una zona húmeda es más propensa a desarrollar ampollas. En vez de algodón, utiliza lana o microfibras sintéticas.

Asegúrate de comprar un calzado de buena calidad y que se ajuste muy bien a tus pies. Si tienes calzado nuevo, deberías probarlo en un camino corto y con terreno fácil antes de emprender una excursión más seria para asegurarte que te van bien.

Un pequeño truco que puedes usar para realizar excursiones de varios días es usar unos polvos o gel especiales para prevenir ampollas, aplicando una capa fina antes de ponerte los calcetines por la mañana. Esto ayuda a reducir la fricción de los calcetines con tus pies, evitando rozaduras que pueden crear una ampolla.

6. ¿DEBERÍA UTILIZAR BASTONES DE SENDERISMO?

Los bastones de senderismo no son solo para gente mayor, ayudan a cargar con el peso de la mochila y a mantener el equilibrio en todo momento. También son muy beneficiosos para las rodillas, especialmente en bajados y subidas empinadas.

A algunas personas les encantan y a otras no les son cómodos, por lo que, al final, depende de ti. Se puede hacer excursiones largas de varios días sin bastones, pero siempre es recomendable llevar, son un accesorio que vale la pena llevar.




7. ¿QUÉ MOCHILA NECESITO?

El tamaño de tu mochila dependerá de la cantidad de días que planeas ir de excursión. Además, debes considerar si vas a acampar o si te alojarás en refugios/albergues. La capacidad de las mochilas se mide en volumen (litros). Estos son los tamaños más estándar:

  • Viajes de fin de semana: 1-2 noches = 35-50 litros
  • Varios días: 3-5 noches = 50-80 litros
  • Viajes más largos: 6 o más noches = 70 litros +

8. ME ENCANTARÍA IR A UNA EXCURSIÓN DE VARIOS DÍAS PERO NO ME PUEDO PERMITIR COMPRAR TODO EL EQUIPO NECESARIO, ¿HAY ALGO QUE PUEDA HACER?

Las salidas de varios días requieren mucho equipo y, tarde o temprano, tendrás que invertir dinero en un buen equipo si es lo que quieres hacer. Pero, para comenzar, tienes algunas alternativas:

Tus amigos. Puedes pedir a tus amigos una buena parte del equipo necesario, como la mochila, los bastones, una chaqueta o un pantalón, etc. Hay material que es mejor tener el tuyo propio, como el calzado.

Refugios y albergues. Busca los senderos que tengan albergues en el camino. Esto eliminará la necesidad de comprar material de acampada y de cocina (tienda de compaña, hornillo para cocinar, …).

Alquiler. Si todavía estás probando las aguas para ver si te gusta ir de excursión, alquilar el equipo es una buena opción. Puedes buscar tiendas que alquilen el material que necesitas cerca de ti.

9. ¿QUÉ DEBO PONER EN MI KIT DE PRIMEROS AUXILIOS?

Cuando se trata de preparar el botiquín de primeros auxilios, considera la duración de tu viaje, el tamaño de tu grupo y tus conocimientos médicos.

Puede comprar un kit en que ya te viene todo lo que puedas necesitar o montar uno propio. Los que se compran montados suelen tener un precio económico (15 o 20€) y tienen un tamaño y peso pensados para llevar de excursión.

Los elementos básicos de primeros auxilios para la mayoría de las excursiones deben ser: tiritas (varios tamaños), cinta médica, gasa estéril, Ibuprofeno, Benadryl, ungüento antibiótico y toallitas con alcohol.

Si quieres ver mis recomendaciones sobre el mejor equipo de senderismo en cuanto calidad/precio, puedes leer el artículo >> guía de material esencial para hacer senderismo.

10. ¿CÓMO ME MANTENGO SECO MIENTRAS CAMINO?

Para mantenerte seco mientras caminas, asegúrate de llevar una chaqueta y unos pantalones impermeables de buena calidad. Las prendas totalmente impermeables tienen un forro transpirable y cremalleras selladas.

También es importante mantener tu mochila seca para que no llegues al campamento con ropa mojada y un saco de dormir mojado.

Te recomiendo poner el saco de dormir en una bolsa seca que lo proteja y usar una funda para mochilas (que se ajuste al tamaño de la tuya). Para lluvias muy intensas, es muy útil usar una capelina, que es una especie de poncho impermeable que cubre todo el cuerpo y la mochila para no mojarse.




PLANIFICACIÓN DE ALIMENTOS Y COMIDAS

11. ¿CUÁLES SON LAS COMIDAS MÁS RÁPIDAS Y FÁCILES PARA EL SENDERISMO?

Aventurarse en este tipo de viaje requiere una buena preparación. Deberás escoger los alimentos adecuados, que puedan soportar de forma correcta el viaje y el calor manteniéndose en buen estado. La planificación de los alimentos que te llevarás es esencial, porque no querrás cargar con alimentos que luego no consumirás y que te ocupen espacio y te hagan ir más cargado de lo necesario. Dicho esto, siempre es recomendable llevar un poco más de comida de la necesaria por si acaso.

Estas son los alimentos más comunes para las tres comidas del día:

  • Desayuno: avena, frutas (frescas o secas), barras de granola, pan, miel, mermelada, té y café.
  • Almuerzo: sándwiches o bocatas, frutos secos y barritas energéticas.
  • Cena: pasta (con salsa a parte), arroz/fideos/patatas instantáneas, sopas de sobre, embutidos, atún enlatado y pan.

También es importante llevarse snacks para comer entre comidas sin tener que desempaquetar todo, como barritas energéticas, frutos secos, chocolate y frutas como plátanos.

12. ¿PUEDO BEBER EL AGUA QUE ME ENCUENTRO POR EL CAMINO?

Si vas a beber de un río, lago o arroyo, debes tratar el agua, a menos que un guardabosque te diga que es seguro beber de ahí.

Hay algunas maneras de tratar el agua: hervirla, con pastillas o filtros / purificadores UV.

Hervir el agua es la forma más barata de purificar el agua. Las desventajas son que tendrás que encender tu estufa en el camino para obtener agua durante el día y tienes que esperar a que se enfríe antes de beberla.

Las pastillas de purificación de agua como el yodo o el dióxido de cloro son muy fáciles de usar, pero tienes que esperar a que hagan efecto y pueden dejar un mal sabor al agua.

Los filtros de agua son el método más cómodo y simple. Se usa un filtro que se puede enganchar a la salida de una botella o se puede poner dentro de la botella (depende del modelo) y filtra el agua al momento. Su coste suele ser de 20-30€, pero tienen una larga duración y son pequeños y ligeros.

Los purificadores de agua UV son fáciles de usar: se pone el purificador dentro de la botella de agua, se presiona un botón y se agita dentro de la botella durante 90 segundos. Esta opción es la más cara, pero pueden valer la pena si pasas mucho tiempo al aire libre.

Para ver nuestros modelos preferidos de filtros de agua y purificadores UV puedes leer nuestra >> guía completa de material esencial.

13. ¿QUÉ BEBIDAS SON BUENAS PARA EL SENDERISMO?

Beber solo agua todos los días puede ser aburrido, pero llevar bebidas como zumos no siempre es práctico o conveniente.

Llevar mezclas de bebidas también es una buena idea en caso de encontrarse falto de energía o incluso enfermo. Es una forma de ingerir calorías extra que te ayuden a recuperar energía en excursiones largas. Por ejemplo, hay tabletas y polvos que se pueden mezclar con agua para crear estas mezclas. Las pastillas suelen ser la opción más práctica para llevarse de excursión porque ocupan muy poco.

PREOCUPACIONES

14. NO HAGO MUCHO DEPORTE Y NO ESTOY EN FORMA PARA CAMINAR DURANTE MUCHAS HORAS, ¿DÓNDE DEBO COMENZAR?

La mejor forma de ponerse en forma para ir de excursión es salir por los senderos fáciles.

Comienza poco a poco, no quieras empezar por el camino más difícil porque acabarás destrozado físicamente y odiando el senderismo. Una buena opción es caminar por un recorrido local, que sea relativamente plano y de duración corta, para poder ir los fines de semana. Al cabo de poco verás que cada vez es un poco más fácil y podrás ir incrementando la dificultad y duración.

15. ¿QUÉ PASA CON LOS OSOS Y OTROS ANIMALES SALVAJES?

En España no es fácil encontrarse con animales salvajes peligrosos durante una excursión, pero podría pasar. Además, encontrarse con uno de estos animales rara vez lleva a un comportamiento agresivo y los ataques son aún más raros.

Aún así, antes de emprender tu camino, infórmate sobre qué animales puede haber por la zona a la que irás y qué hacer en caso de encontrarte con uno.

16. ¿QUÉ NECESITO HACER PARA MANTENERME SEGURO DURANTE LA EXCURSIÓN?

En comparación con otros deportes de aventura, el senderismo es una de las actividades más seguras, pero existen algunos riesgos. La mejor forma de evitarlos es conocerlos:

No estar preparado. Nunca se sabe cuando el clima empeorará, así que asegúrate de estar preparado para lo peor. Infórmate sobre todo el equipo correcto para llevar de excursión y asegúrate de salir de casa sin olvidarte nada.

Perderse. Lleva siempre un mapa de la zona y aprende a interpretarlo. También es importante llevar un compás, un silbato y otros accesorios de seguridad.

No decírselo a nadie. No importa lo seguro que pueda ser un camino, siempre dile a un amigo tuyo dónde vas a ir, cuál será tu ruta y cuándo vas a regresar.

17. A NINGUNO DE MIS AMIGOS LES GUSTA SALIR DE EXCURSIÓN, ¿CÓMO PUEDO ENCONTRAR GENTE PARA IR CON ELLOS?

Que no tengas amigos o familiares que les guste salir de aventura no debería impedirte ir de excursión, porque hay muchas formas de encontrar compañeros de senderismo.

Abre google y busca clubs de senderismo cerca de ti (tu ciudad o pueblo). Está lleno de clubs de senderismo que forman grupos de senderismo, y es la mejor forma para conocer gente con quienes pasar buenos momentos en la montaña.

18. NO SÉ ADÓNDE IR DE EXCURSIÓN, ¿CÓMO PUEDO ENCONTRAR EXCURSIONES DIVERTIDAS?

Hay muchas formas de descubrir nuevas rutas a las que aventurarse. Una de ellas es ir con estos clubs de senderismo que haya por tu zona, siempre te enseñarán nuevas excursiones que te encantarán.

Otra forma magnífica para encontrar caminos es con la aplicación Wikiloc. Es una aplicación para el móvil que incorpora miles de rutas para ir de excursión, caminando o en bici. Tienen una muy amplia variación de rutas: cortas, largas, con poco desnivel, con mucho desnivel, con zonas muy empinadas, … Cualquier usuario de Wikilic puede subir sus rutas favoritas y añadir fotos del paisaje para que todos puedan ver si les interesa hacer esa ruta. Además puedes descargarte las rutas que te interesa hacer y utilizar el la aplicación o el GPS del móvil para guiarte si en algún momento no estás seguro de por donde seguir.

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